3 denní smoothie očista

Podobně jako loni, i letos se chystám na svou oblíbenou 3denní smoothie očistu. Protože jsem zjistila, že několik z vás má zájem se mnou přidat, slíbila jsem, že na blog dám plán a recepty na smoothie. Tuto očistu můžete provádět kdykoliv, budete potřebovat pouze trochu motivace, odšťavňovač nebo mixér a hodně ovoce a zeleniny. Jak jistě víte, nedržím žádné diety; snažím se jíst relativně zdravě a pravidelně cvičit. Ovocná a zeleninová smoothie jsem zařadila do svého každodenního jídelníčku a často nahrazuji snídaně a svačiny. Jednou až dvakrát ročně si dopřeji tzv. 3denní smoothie očistu, po které se vždy cítím skvěle. Dělám to především pro svůj dobrý pocit.

Můžete si přečíst článek z loňské smoothie očisty zde.

Na začátek jsem pro vás sepsala tři pravidla, která je dobré dodržovat během těch tří dnů.

Pravidlo č. 1 Den začněte teplou/horkou vodou s vymačkaným citronem. Doporučuji použít převařenou vodu – večer si převařím vodu v rychlovarné konvici a ráno ji jen na chvíli zapnu, aby se ohřála. Poté do ní vymačkám jeden celý citron. Tento tip jsem převzala od Simony Krainové, která takto začíná každý den, a teplou vodu pije během celého dne. Až ona mě přesvědčila, abych to zkusila a nenechala se odradit chutí teplé vody.

Pravidlo č. 2 Smoothie z ovoce pijte spíše ráno a dopoledne. Na odpoledne a večer by měla v nápojích převažovat spíše zelenina. Já to trochu flákám a vždy tam nějaké ovoce přidám, protože nejsem zrovna milovnice zeleniny, ale naučila jsem se do smoothie používat baby špenát a zjistila jsem, že mi jeho chuť v rozmixované podobě nevadí.

Pravidlo č. 3 Během celého dne pijte hodně neperlivé vody a zelených čajů. Pokud vám nechutná obyčejná voda, můžete si ji ochutit vymačkanou limetkou nebo do ní nakrájet plátky okurky.

Tato tři pravidla obsahují téměř vše, co budete potřebovat pro 3denní smoothie očistu. Určitě doporučuji nakoupit všechno ovoce a zeleninu dopředu, abyste se mohli plně soustředit na sami sebe, a nemuseli se stresovat nákupem zeleniny. Níže jsem pro vás připravila plán, podle kterého se budu řídit já. Nikdo ale neříká, že musíte mít úplně stejná smoothie, jaká jsou zde popsána, a ani já neslibuji, že plán na 100% dodržím. Pokud máte zájem o více receptů na smoothie, podívejte se na mé Smoothie album na Pinterestu a klidně si vytvořte svůj vlastní "smoothie plán" podle své chuti. Během těchto tří dnů hlavně pijte hodně vody a čajů a zkuste se uvolnit. Já na tyto tři dny vypouštím návštěvy posilovny a plánuji si zajít do sauny a věnovat se sama sobě.

DEN 1 Dopoledne

• 300 ml teplé vody s vymačkaným citronem
• 300 ml čerstvého smoothie z jahod, malin a banánu (nyní používám zmražené jahody a maliny z babiččiny zahrádky - cca 1 hrnek od každého ovoce) a 1 nakrájeného banánu
• 300 - 500 ml zeleného čaje nebo vody

Odpoledne

• 500 ml jemného zeleninového fresh z jablka, mrkve, celeru a červené řepy - můžete si jej udělat doma. Pokud nemáte odšťavňovač na odšťavnění řepy, doporučuji ji zakoupit nebo použít mixér a poté smoothie naředit vodou nebo pomerančovou šťávou.
• 300 ml zeleného čaje nebo vody

Večer

• 300 ml smoothie s baby špenátem, ananasem, citronem a zázvorem (pokud máte pouze mixér, rozmíchejte si lžíci sušené syrovátky v dcl vody)
• 300 ml vody nebo zeleného čaje

DEN 2 Dopoledne

• 300 ml teplé vody se šťávou z jednoho citronu
• 300 ml smoothie z 1/2 ananasu, 1 jabka a mátou (pokud mixujete, nařeďte trochu vodou nebo vodou se syrovátkou)
• 300 - 500 ml zeleného čaje nebo vody

Odpoledne

• 500 ml smoothie z malin, manga, banánu, limetky a zázvoru. Dle chuti nařeďte vodou, trochou mandlového mléka nebo sušenou syrovátkou
• 300 - 500 ml zeleného čaje nebo vody

Večer

• 300 ml smoothie s avokádem, baby špenátem a borůvkami
• 300 - 500 ml bylinkového čaje nebo vody

DEN 3 Dopoledne

• 300 ml teplé vody se šťávou z jednoho citronu
• 300 ml grepového fresh
• 300 ml vody nebo zeleného čaje

Odpoledne

• 500 ml směsi z pomeranče, limetky, citronu a zázvoru
• 300 - 500 ml zeleného čaje nebo vody

Večer

• 300 ml směsi z řapíkatého celeru, mrkve, jabka a limetky
• 300 - 500 ml bylinkového čaje nebo vody

Poměry jednotlivých kusů ovoce a zeleniny si namíchejte podle své chuti. Můžete přidat také mandle, mandlové mléko nebo chia semínka, záleží jen na vašem vkusu. Po skončení této očisty se snažte jíst spíše lehká jídla a polévky.